TICHÁ

● Konzultace 60-90 minut
Detailně probereme váš životní styl i zdravotní stav, abychom našli příčiny, které vám dosud bránily v dosažení výsledků, a nastavili plán
bez zbytečného stresu pro vaše tělo.

● Individuální plán stravování
Získáte systém založený na principu vyváženého talíře a konkrétní příklady jídel, díky kterým budete vždy vědět, jak si poskládat jídlo
v různých situacích bez toho, abyste na to musela vynakládat veškerou energii.

● Průvodce nákupem potravin
Naučíte se rychle orientovat v obchodě a vybírat kvalitní potraviny tak, aby příprava jídla zabrala minimum času.

● 2 týdny podpory
Budu vám k dispozici každý den (po–pá): pomohu s analýzou talířů a odpovím na vaše otázky.
Díky tomu na to nezůstanete sama, ani když narazíte na překážky.

● Když už teď cítíte napětí při pomyšlení na léto a plavky
Představa plavek vám nepřináší radost z dovolené, ale spíš chuť se schovat nebo se znovu pustit do další diety, abyste to do června stihla.

● Když se váš den točí kolem počítání kalorií nebo „odpracování“ jídla
Hlídáte každý kousek a „nevhodná“ večeře vám pokazí náladu na celý další den a zítra si raději dáte jen salát.

● Když je jídlo hlavním zdrojem napětí
Místo toho, abyste si užívala život, přemýšlíte, jestli si to můžete dát, a pocit viny přichází ještě dřív než první sousto.

● Když nechcete, aby se váš život točil jen kolem hubnutí
Toužíte po dni, kdy váha přestane určovat vaši náladu a ve skříni bude oblečení, které vám sluší teď, ne „až konečně zhubnu“.

● Naučíte se, jak si poskládat jídlo z toho, co je zrovna doma nebo v lednici
Nebudete řešit, co si dát, ani sahat po tom prvním, co vám přijde pod ruku. Budete vědět, jak z běžných potravin připravit jídlo, které vás opravdu zasytí.

● Pochopíte své chyby ve stravování a naučíte se je napravit
Zmizí pocit, že jste pořád na dietě. Uvidíte skutečné důvody, proč se váha nehýbe nebo proč vás neustále láká sladké.

● Získáte dovednost rychlých nákupů bez zbytečností v košíku
Přestanete trávit čas v supermarketu bez jasného plánu a nakupovat podle nálady. Budete přesně vědět, co vám přinese sytost a energii.

● Zavedete systém sytých svačin
Po práci už nebudete jíst všechno, co vám přijde pod ruku, protože vaše tělo dostane to, co potřebuje, včas.

● Získáte plán, který funguje i v náročných dnech
Pomocí malých kroků nastavíme nové návyky tak, aby zapadly do vašeho běžného života a nevracely vás zpět ke starým vzorcům.

● 14 dní s mojí podporou a jasným plánem
Budu vám oporou právě v momentech, kdy to začne být náročné.

● 10 navazujících kroků k výsledku
Neučíme teorii, ale budujeme konkrétní návyky - týden po týdnu.
Začneme od základů, tedy od vnímání hladu a sytosti, a postupně se dostaneme k tomu, abyste zvládli sladké bez výčitek
a cítili se jistě i při návštěvách nebo oslavách. Všechny materiály vám zůstávají natrvalo ve vašem prostoru v Notion.

● Pravidelná podpora v chatu (po–pá)
Jsem vám k dispozici každý pracovní den.
Postupujeme krok za krokem – jedno jídlo po druhém – abyste si dokázali rychle sestavit vyvážený talíř
a věděli, jak zůstat sytí i v náročných dnech.

● Online konzultace
Spojíme se na začátku i na konci spolupráce a podle potřeby i během mentoringu.
Žádné šablony – stravování nastavíme tak, aby fungovalo ve vašem pracovním rytmu, během dovolených i v běžném rodinném provozu.

● Vlastní tempo bez tlaku a hodnocení
Nepůjdeme přes sílu ani podle přísného plánu.
Důležité je, abyste mohli pokračovat, i když nebude všechno ideální.
Nastavíme systém, který funguje v běžném životě_ ne jen tehdy, když je všechno pod kontrolou.

● Žijete v režimu „všechno, nebo nic“.
Buď jste na dietě a držíte se ze všech sil, nebo to nevydržíte a sníte všechno, co vám přijde pod ruku.

● O jídle víte všechno, ale nepomáhá to.
V hlavě máte spoustu pravidel a informací o tom, co je „správné“ a co ne.
A přesto večer znovu stojíte u lednice a nevíte, jak z toho ven.

● Jídlo je pro vás zdrojem stresu.
Bojíte se váhy, na návštěvě v hlavě počítáte kalorie
a vyčítáte si každé „nevhodné“ sousto.

● Chcete mít kolem jídla klid.
Neřešit pořád, co je správně a co špatně.
Nepočítat každé sousto a nepřemýšlet, jak to pak „vyrovnat“.
Chcete jíst normálně a nebát se, že to zase pokazíte.

● Jídlo přestane být hlavní téma vašich myšlenek.
Nebudete od rána do večera řešit, co si dát, co uvařit ani jestli to zase „nepřeženete“.
Jídlo se stane běžnou součástí dne, ne zdrojem napětí.

● Naučíte se rychle sestavit vyvážený talíř.
Budete vědět, jak potraviny kombinovat tak, abyste vydrželi 3–4 hodiny bez hladu a bez složitého vaření.

● Sladké nebo pizza už pro vás nebudou problém.
Bez paniky, bez výčitek.
Dáte si je s klidem a bez pocitu, že jste něco pokazili.

● Číslo na váze už nebude určovat vaši náladu.
Budete víc vnímat vlastní tělo než to, co ukáže váha.

● Získáte systém, který vám zůstane i po skončení mentoringu.
Získáte dovednosti a nástroje, které budou fungovat i za rok nebo za pět let.

Záleží na vybrané službě, ale prvním krokem je vždy vyplnění dotazníku. Poté se domluvíme na konzultaci, která probíhá v pohodlí vašeho domova přes Google Meet, Zoom nebo MS Teams. Následně obdržíte individuální program, při němž můžete v závislosti na službě využívat moji podporu a další konzultace (viz výše). Podpora se odehrává také online, pomocí messengeru Telegram. 

Jde o řadu výživových rad založených na mezinárodních klinických výzkumech. Týkají se zejména toho, jak rozložit jídlo během dne, jak určit velikost porcí, na které potraviny klást důraz a které je lepší omezit. Mým úkolem je začlenit tyto poznatky do vašeho života podle vašeho životního stylu, vašich chutí a dostupných potravin.

Takový systém je považován za zastaralý a nevytváří zdravé stravovací návyky. Výsledkem může být ortorexie – posedlost jídlem a zdravým stravováním. Naučíte se sestavit si vlastní denní jídelníček z dostupných a oblíbených potravin a vybírat je jinak než podle množství kalorií. Budete schopni jíst mimo domov, aniž byste museli nosit váhu. Porce se měří pomocí ruky a talíře. Žádná gramáž, žádné kalorie, žádný stres.

Jídelníček nesestavuji. Jednoho dne program skončí a vy budete muset sami vybírat, co jíst. Během naší spolupráce se tak především naučíte, jak na to. Já budu vždy připravena vám poradit a pomoci a vést vás. Právě společná práce je základní kámen mých služeb. Jde o přístup, který vám pomůže zůstat fit po celý život.

Každý jsme jiný, máme různou intenzitu metabolismu, životní styl, zdravotní stav atd. Proto neexistuje žádná kouzelná kalkulačka, která by vypočítala, kolik zhubnete za určitou dobu. Nicméně já vám srozumitelně poskytnu přístup k vědomostem, podporu a motivaci, pomohu vám najít východiska z obtížných situací a dosáhnout účinného a bezpečného snížení hmotnosti. Nezapomínejte však, že celkový výsledek závisí z 99 % na vašem nasazení.

Odpověď do 48 hodin
Do 48 hodin vás kontaktuji a domluvíme se na dalším postupu.
V případě, že budou všechna místa aktuálně obsazená, napíšu vám a společně si stanovíme termín zahájení spolupráce.

Zahájení spolupráce
Domluvíme si datum první schůzky. Vybraná služba začíná ve chvíli, kdy se poprvé potkáme online nebo kdy vám pošlu materiály.

Komunikace
Pokud se po úhradě déle než 7 dní neozvete bez předchozí domluvy, budu spolupráci považovat za neaktivní a místo uvolním.
Vážím si vašeho i svého času, proto je pro mě důležité, abychom zůstaly v kontaktu.

Platí se vždy předem na bankovní účet nebo kartou.